piatek 3

Witam czy ma znaczenie kolejność chodzenia na siłownię, np. Raz poniedziałek środa piątek,raz poniedziałek czwartek sobota, albo wtorek czwartek sobota,lub poniedziałek środa sobota itp. Czy ma to znaczenie? Bo zawsze 3 razy w tygodniu wychodzi. Nie ma znaczenia trenuj tak żeby Tobie było wygodniej i żebyś jak najmniej opuszczał treningów.

Jesteś kolejną osobą której daje ten trening...jest on sprawdzony i dobry...przed nim możesz zrobić a raczej powinieneś 3-tygodniowy trening ACT aby przygotowac mięśnie do wysiłku.Do tego treningu potrzebujesz.Sztange,sztangielki,obciążenie,no i jeden wyciąg,moze być własnej roboty TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. [...]

jednym słowem kipa ;P rozłoz plan lepiej na 3 dni np pon:nogi i barki sroda:plecy i triceps i piatek :klata i bicek

Wtorek Triceps Klatka Czwartek Plecy Biceps Barki Sobota Nogi Co myślicie o takim rozłożeniu treningów ? W czwartek 3. partie to nie będzie za dużo ? Chciałbym wykorzystać te 1,5 godziny siłowni. Jakbym robił nogi w piątek zamiast soboty, miało by to znaczenie ? Zmieniony przez - Koppil w dniu 2015-10-24 16:24:40

KAT +125 KG 1.Wiejas Robert ,240 (,245 ) 2.Świerszcz Andrzej ,235 ,(242,5) 3.Pawlik Piotr ,210 ,(222,5) 4.Andrzejczak Tomasz ,(220) Waga ciała 126,5kg 5.Niemczak Paweł (220) Waga ciała 151,5kg 6.Kohnke Filip (215) 7.Piątek Rafał ,200 ,207,5 ,(210) 8.Wiśniewski Grzegorz (200) 9.Dzieciątkowski Jan (200) 10.Rachau Marcin 190 [...]

Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Wyciskanie hantelek stojąc Francuski chwyt zza pleców Wyciskanie sztangielek leżąc Uginanie nadgarstków z podchwytem w siadzie Uginanie nadgarstków z nadchwytem w siadzie Skręt tułowia z obciążeniem Skłony boczne (z hantlami) Poniedziałek - Środa - Piątek 4 serie po 13 powtórzeń w każdym oprócz "Francuski [...]

Hmm tak jak mowi LukaszF a w ćwiczeniach złożonych takich jak wyciskanie czy przysiady jeśli chodzi o mase lepiej jest dać progresje 12<10<8=8 czyli jeśli nei wiesz o co chodzi, to mam na myśli że np. 12 powtórzeń robisz cieżarem powiedzmy 40 kg, 10 powtórzeń robisz już 42,5 kg (nie koniecznie co 2,5 kg może być i po 5kg, 8 powtórzeń robisz [...]

v1410 dzięki bardzo za odpowiedź więc zakupie kreatynę (kapsy) + BCAA + białko. Krete będę brał na cykl przynajmniej tak jak mówiliście 50 dni + białko 2 razy dziennie i z 2-3 kapsy BCAA przed treningiem i dwie po. Jeśli możecie mi to rozpisać bardziej profesjonalnie - bo ja się na tym nie znam. Trening mam poniedziałek, środa, piątek.

Cześć. Mam pytanie , może głupie ale czy da się jednocześnie zrobić w tydzien SIŁE i WYGLĄD. Chodzi mi głównie o płaską. Poniedziałek trening siłowy zakres powtóreń 3-6 a np piątek trening na sylwetke wiecej powtorzen. Działało by coś takiego? Da się poprawiać warunki sylwetkowe i siłowe jednocześnie, ale czy jest Ci to potrzebne w dużej mierze [...]

A teraz? Dzień 1 (poniedzialek) klata biceps brzuch Dzień 2 barki triceps (wtorek) Dzień 3 Nogi brzuch(cale) (czwartek) Dzień 4 plecy kaptur(piatek) Zmieniony przez - *555* w dniu 2016-07-19 12:08:53 Zmieniony przez - *555* w dniu 2016-07-19 12:09:33

wygląda ok długości cyklu nie zakładaj z góry leć do osiągnięcia celu parabolan dał bym 3 razy w tyg poniedziałek,środa ,piątek i tak dokooptował do tego mixa również po 2 tyg zbadaj tarczyce i ew skorygujesz dawkę t3 i sprawdzisz czy nie masz wała

[...] wyciskanie lezac 12/12/10/10 +12/12/10/10 hantelka siedzac (seria laczona) (progresja) linki wyciskanie w dol 12/12/10/10 linki wyciskanie zza glowy 12/12/10/10 siedzac piatek barki + plecy Barki unoszenie zza glowy 15/12/10 seria laczona hantelki siedzac 15/12/10 (progresja) hantelki stojac 15/12/10 unoszenie przed glowa 15/12/10 Plecy [...]

a można stosować dietę np 3 razy w tygodniu w dni po treningowe ? np. Poniedziałek siłka Wtorek dieta Środa dieta Czwartek siłka Piątek dieta Sobota siłka Niedziela dieta chodzi mi konkretnie o dietę na masę. Rodzicom nie podoba się dieta na cały tydzień :/

a ja wywalilem w piątek 750g jedynki na ładowaniu 3 porcje po 250

W piątek zacznij wbijać HCG 1000iu e2d, wbij tak 5000iu, wychodząc z takiego założenia hcg skończysz w sobotę, 1.06. 3 dni po ostatnim hcg wchodzisz z sermami. Masz tylko tamoxa?

POniedziałek i piątek-kyokushin 2h wtorek, czwartek-bjj 1h środa-kick boxing 1h Co o tym myślicie? Sztukami walki interesuje sie od wielu lat, ale niestety do teraz niemogłem trenować z przyczyn finansowych.

[...] mi taki system treningow przez pierwsze 2 miesiace: Klatka, Barki, Triceps Plecy,nogi, biceps i taki zestaw wykonywalem w poniedzialek wtorek sroda wolne czwartek piatek.Wszyscy sie smiali ze sie zajade ale ja dawalem z siebie wwsszystko i po trzech miesiacach przyszlo mi 15 kilo sily i 1,5cm w bicepsie az sam zaniemowilem.wiec uwazam [...]

Poniedziałek Klatka Triceps ławka pozioma 4serie 15 12 10 8 powt. ławka skos 4serie 15 12 10 8 powt. rozpiętki poziom 4 serie 15-12 powt. ławka pozioma wąski uchwyt 4 serie 12 powt. prostowanie ramion na wyciągu 5serie 15-12 powt wyciskanie francuzkie leząc 4 serie 12-10 powt. prostowanie ramion w opadzie 4 serie 10 powt. pompki w opadzie [...]

[...] jaknajbardziej nie polecam , ćwicz tym rozkładem co ci napisałem "zawsze zaczynaj trening od dużych grup mięśniowych" - to się zgadza tylko z małym wjatkiem , w piatek zaczynaj od barkow a potem nogi rób - piotr , chciałbym cie widziec jak bedziesz wykonywał wyciskania żołnierskie po ciężkich przysiadach , niewykonalne ? "Na [...]

no do 120 bez problemów przy wadze 67,5 to to bym sie nie zgodził (szczególnie przy jego wzroście). Ja trenuje już w ok 26miesiecy i maxa mam coś koło 125kg, a mam 170cm wzrostu (dokłądnie ile ciskam będe wiedział za tydzień w piatek )